ilftexas.org – Latihan berbagai seni bela diri seperti karate, kung fu, wushu, taekwondo, muay thai memiliki tujuan ganda: tidak hanya untuk melindungi diri atau bertanding, tetapi juga untuk merevitalisasi dan memperkuat kesehatan fisik.
Muay Thai adalah seni bela diri yang sangat populer di kalangan wanita karena dapat memberikan berbagai manfaat seperti: Misalnya, meningkatkan rasa percaya diri, membantu menciptakan lingkungan sosial yang positif, dan membantu menurunkan berat badan.
Manfaat Kesehatan Muay Thai untuk Wanita
Latihan melibatkan berbagai gerakan yang dapat membantu meningkatkan kekuatan, daya tahan, kecepatan dan kelincahan tubuh secara keseluruhan. Bagian berikut menjelaskan manfaat kesehatan fisik secara umum dari olahraga ini.
1.Latihan Kekuatan Kaki
Kekuatan kaki sangat penting untuk menguasai seni Muay Thai, yang intinya terdiri dari melakukan berbagai gerakan kaki dan tendangan. Di antara berbagai jenis tendangan, tendangan rumah bundar sangat penting karena melibatkan gerakan kaki depan yang besar dalam jalur setengah lingkaran. Oleh karena itu, membangun otot kaki yang kuat sangat penting bagi setiap praktisi Muay Thai yang ingin sukses dalam seni bela diri ini.
Selain memberikan anjuran teknik pukulan yang benar, latihan ini juga dapat membantu pembentukan otot tubuh bagian bawah. Dengan latihan yang konsisten, otot kaki dan betis Anda bisa menjadi lebih kuat, lebih tahan lama, dan lebih fleksibel.
2. Meningkatkan Kelenturan Pinggul
Menggunakan tendangan dan lutut dapat meningkatkan kelenturan pinggul. Perlu diperhatikan bahwa pinggul yang terawat dan sehat dapat berdampak positif bagi kesehatan fisik seseorang secara keseluruhan. Karena itu, banyak wanita memilih Muay Thai sebagai seni bela diri pilihan mereka.
Sebelum berolahraga, regangkan dan hangatkan otot pinggul untuk menghindari risiko cedera.Terkadang Anda bisa memijat area tersebut untuk meningkatkan sirkulasi.
3. Menyehatkan Jantung
Secara umum olahraga jantung aktif adalah olahraga yang membantu menjaga kesehatan jantung. Biasanya, orang melakukan satu jam latihan kardio sebelum beralih ke latihan yang lebih mendalam. Pelatihan kardiovaskular dapat mencakup aktivitas seperti berlari, melompat, burpees, jumping jacks, dll.Jenis olahraga ini sangat efektif dalam meningkatkan fungsi jantung, yang dapat meningkatkan kualitas hidup secara signifikan. Jantung yang sehat sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan dapat dicapai melalui latihan kardiovaskular secara teratur.
Menurut penelitian American Heart Association, olahraga kardiovaskular dapat menyehatkan jantung. Olahraga yang merangsang kerja jantung dan bercirikan kecepatan yang cepat dapat meningkatkan kerja jantung sehingga mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, jantung yang sehat juga berpengaruh pada sosok yang kuat dan tidak mudah lelah.
4. Alat Penurun Berat Badan
Bermain berbagai macam olahraga seperti muay thai dapat membantu menurunkan berat badan karena dalam pencak silat terdapat banyak gerakan. Dengan melatih gerakan ini, seluruh tubuh terstimulasi dan efisiensi sistem peredaran darah meningkat. Melakukan gerakan seperti meninju, menendang, dan memukul dengan lutut dan siku dapat menjadi cara yang efektif untuk membakar kelebihan lemak dan kalori dalam tubuh, apalagi jika dibarengi dengan teknik peregangan dan pemanasan yang tepat.
Selain olahraga, perubahan pola makan juga diperlukan untuk membantu penurunan berat badan.Baca artikel ini di Menu Diet Sehat 30 Hari untuk Menurunkan Berat Badan untuk saran menyusun pola makan sehat.
5. Pengurangan Stres
Aktivitas fisik merupakan cara yang ampuh untuk mengurangi stres. Jika Anda mengabdikan diri untuk pelatihan Muay Thai, Anda bisa merasakan banyak manfaat seperti: B. Pengurangan stres, peningkatan kesejahteraan emosional dan kualitas tidur yang lebih baik. Sebuah jurnal ilmiah berjudul Muay Thai, Mental Wellbeing, and Cultivating Fighting Afordances menjelaskan manfaat latihan Muay Thai, termasuk mengurangi tingkat stres.Penjelasannya adalah gerakan Muay Thai mendorong orang untuk melepaskan emosi negatif, menghilangkan amarah, dan menguasai gerakan yang menciptakan perasaan positif dan mengurangi kecemasan.
6. Latih Keterampilan Berpikir Anda
Melawan lawan dalam seni bela diri seperti Muay Thai membutuhkan pertimbangan cermat dari berbagai strategi serangan dan serangan balik. Untuk menjadi sukses, Anda juga perlu mengetahui taktik lawan. Latihan Muay Thai secara teratur dapat membantu mengembangkan kemampuan berpikir cepat, yang penting untuk pemecahan masalah dalam situasi seperti itu.
7. Mengembangkan Rasa Percaya Diri
Latihan ini dapat meningkatkan rasa percaya diri. Pasalnya, setiap gerakan pencak silat Thailand ini memasukkan unsur pertahanan dan serangan terhadap lawan. Dilengkapi dengan jenis seni bela diri ini, ia dapat membangun kepercayaan diri dan menjadi lebih berani dalam menghadapi dunia luar yang keras dan sulit.
8.Menemukan Lingkaran Positif
Kemungkinan besar Anda akan menemukan lingkaran yang lebih positif saat berlatih Muay Thai. Teman baru yang sama-sama menyukai olahraga dapat membawa suasana hati yang baik, peluang baru, dan persahabatan yang sehat.
9. Jangan mudah lelah
Olahraga teratur dapat membantu membangun daya tahan tubuh. Muay Thai, sebagai olahraga intensitas sedang, memungkinkan tubuh secara perlahan mencapai potensi maksimalnya.Ketika tubuh Anda terbiasa berolahraga dalam urutan tertentu, Anda menjadi lebih fleksibel dan cenderung tidak mudah lelah.
10. Latihan Koordinasi Tubuh
Pada beberapa gerakan beladiri ini anda belajar menggabungkan beberapa gerakan sekaligus. Dengan cara ini, koordinasi tubuh dapat dilatih secara tidak langsung.
Oleh karena itu, orang yang rutin berlatih Muay Thai dan olahraga koordinasi sejenis memiliki koordinasi yang lebih baik daripada mereka yang tidak.
11. Dorong Batas Anda
Latihan ini akan membuat Anda menyadari bahwa Anda dapat melakukan hal-hal yang tidak pernah Anda pikirkan sebelumnya. Misalnya, kardio intens sebagai bagian dari pemanasan pra-pad Anda.
Jika Anda kemudian berjemur sekitar 3 menit, Anda akan menemukan bahwa Anda benar-benar dapat melakukan sesuatu yang luar biasa.
Yang harus diperhatikan sebelum berlatih Muay Thai
Perlu diketahui juga bahwa anda juga harus berhati-hati dalam berlatih Muay Thai, contoh:
Sangat penting untuk memiliki tempat latihan yang aman dan nyaman untuk memilih muay Thailand.Sebaiknya pilih kamp yang juga menyertakan wanita, karena dapat menambah kenyamanan dan kegembiraan. Penting juga untuk memberi tahu pelatih Anda tentang kondisi medis serius apa pun, karena beberapa gerakan mungkin tidak sesuai untuk kondisi kesehatan tertentu. Misalnya, jika Anda baru saja mengalami cedera atau cedera, tidak disarankan untuk melakukan peregangan berlebihan atau berpartisipasi dalam aktivitas berdampak tinggi. Penting untuk tidak memaksakan diri terlalu keras saat berolahraga, terutama jika Anda tidak terbiasa melakukan aktivitas berat. Meskipun Muay Thai adalah olahraga yang menyenangkan, namun juga menuntut fisik. Oleh karena itu penting bahwa Anda menyesuaikan program pelatihan Anda dengan kemampuan Anda.
Jangan makan makanan berat satu jam sebelum latihan. Itu hanya menyebabkan mual dan menyebabkan muntah. Bahkan makan sebelum berolahraga dapat menyebabkan ketidaknyamanan dan membatasi latihan Anda.
disiplin dan tetap setia pada latihan Anda. Jangan mengharapkan perubahan jika Anda hanya melakukan setengah latihan.